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La naturaleza de tu lado

Tiempo:
40 minutos aprox.

Accesorios:
-Ropa cómoda.
-Tenis cómodos.

Series:
Depende del ejercicio.

Lugar:
El parque.

Ejercicio 1

El árbol

1.- Arrodíllate en frente del árbol, extiende tus brazos para estirar el cuerpo, sube los pies al árbol, de manera en que quedes casi recto para posición de lagartija y los brazos rectos.
2.- Mantente ahí durante 10 segundos.
3.- Baja primero las puntas de los pies para no doblar las rodillas.

Duración: 3 series de 10 repeticiones

Ejercicio 2

La banca

1.- Colócate detrás de una banca con respaldo, coloca las manos en el respaldo, y separa tus pies para quedar inclinado.
2.- Apoyándote en el respaldo realiza una lagartija completamente derecha.
3.- Al subir toca con tu mano derecha tu hombro izquierdo.
4.- Vuelve a realizar el paso 2, al terminar toca tu otro hombro.

Duración: 2 series de 20 repeticiones.

Ejercicio 3

El pasamanos

1.- Colócate en un pasamanos o tubo del cual puedas colgarte.
2.- Estando completamente recto, sin tensar los músculos del cuello y hombros, sube las piernas a 90º, baja lentamente.

Duración: 3 series de 15 repeticiones

Ejercicio 4

Flexión hacia atrás

1.- Colócate en posición de gateo sobre el pasto o un lugar cómodo.
2.- Levanta la pierna hacia atrás semi-doblada, tensando el glúteo. Regresa la pierna a la posición principal pero sin tocar el piso, vuelve a lanzar hacia atrás, 20 veces,
3.- Intercalar las piernas.

Duración: 4 series de 20 repeticiones cada pierna.

ENFRIAMIENTO

Ranitas

Colócate casi por completo sentada sobre tus talones, estira el cuerpo hasta subir un poco con las puntas de los pies, mientras haces esto toma un respiro grande y regresa a esa posición.

Duración: 2 series de 10 repeticiones