Tiempo:
40 minutos aprox.
Accesorios:
Ropa cómoda
Tenis cómodos
Series:
15 repeticiones en 3 series.
Lugar:
Parque o bosque
Trota unos 10 minutos alrededor del lugar que hayas elegido, una vez que sientas que estás en condiciones de iniciar, acércate a la banca.
Duración: 10 minutos
Sube y baja
1.- Colócate frente al baquillo, sube con un pie y luego con el otro, alternando
los pies.
2.- Antes de bajar flexiona 10 veces con los talones y cambia de pie.
Duración: 3 series con 15 repeticiones
De reversa
1.- Recarga tus brazos al revés como si te fueras a sentar.
2.- Deja tu pelvis colgando al aire libre.
3.-Baja la pelvis como si quisieras tocar el piso.
4.-Sube y regresa a la posición original.
Duración: 3 series con 15 repeticiones
De lado
1.- Pon tu cuerpo de lado al banquillo.
2.- Sube con cuidado al mismo tiempo que estiras tus brazos.
3.- Baja y cambia de lado.
Duración: 3 series con 15 repeticiones
De frente
1.- Recarga tus manos sobre el banquillo.
2.- Estira todo tu cuerpo hasta hacer una plancha (todo derecho).
3.-Sube tus talones.
4.-Baja el mentón tratando de tocar el banquillo y sube.
Duración: 3 series con 15 repeticiones
Recostado
Recuesta tu cuerpo sobre el banquillo, ahora cierra tus ojos y mientras inhalas y exhalas abraza tus rodillas y luego estira todo tu cuerpo.
Duración: 5 minutos
