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Sobre ruedas

Tiempo:
30-45 minutos aprox.

Accesorios:
-Patines en línea.
-Ropa cómoda.
-Casco y rodilleras.
-Latas (como obstáculos).

Series:
Depende del ejercicio.

Lugar:
Espacio para patinar.

CALENTAMIENTO

Roll

Para calentar simplemente ponte tus patines y patina con estilo libre.

Duración: 5 minutos

Roll
Ejercicio 1

Giro en A

Después de patinar un poco para calentar, prueba esta técnica de patinaje
para fortalecer piernas y agrega un poco de dificultad.
1.- Separa las piernas en media luna.
2.-Flexiona un poco el cuerpo.
3.- Recarga tu peso del lado derecho o el izquierdo.
4.-Empuja un poco tu cuerpo para moverte.
5.- Repite de cada lado.

Duración: 10 minutos mínimo

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Ejercicio 2

Evita obstáculos

Agrega un poco de dificultad al patinado en línea y prueba agregando los
obstáculos formados en una misma línea.
1.- Toma un poco de vuelo para tener ventaja.
2.-Comienza a patinar en línea.
3.- Cruza el primer obstáculo en diagonal.
4.-Ahora el segundo obstáculo en diagonal contraria.
5.- Haz todo de regreso

Duración: 10-15 minutos

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Ejercicio 3

Agachadito

Agreguemos una sentadilla a nuestro patinaje, de ese modo podrás trabajar todos los músculos de tus
piernas.
1.- Toma un poco de vuelo y patina en línea recta.
2.-Cada 10 segundos haz una pequeña sentadilla.
3.- Sostén la sentadilla un par de segundos.
4.-Enderézate y repite el proceso.

Duración: 10 minutos mínimo

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Ejercicio 4

De un lado al otro

Trata de hacer el menor tiempo posible de un lado a otro, calcula dos puntos en los que puedas patinar en
línea recta de ida y vuelta
1.- Toma vuelo para empezar
2.-Patina rápidamente hasta llegar al primer punto y toca.
3.- Ahora ve al segundo punto y nuevamente toca.
4.-Da 3 vueltas seguidas y mide tu tiempo.
5.- Supera tu tiempo en la próxima vuelta

Duración: 10-15 minutos

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ENFRIAMIENTO

Sin ruedas

Para enfriar, retira tus patines y pon tus piernas en compás, sacude un poco las piernas mientras haces círculos con los pies para relajar pies y piernas.

Duración: Indefinido

Roll