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Just abs

Tiempo:
-30 -40 minutos aprox.

Accesorios:
-Tenis.
-Ropa cómoda.
-Colchoneta.
-Pelota grande.

Series:
-Depende del ejercicio.

CALENTAMIENTO

The Walk

Caminen en puntitas durante 5 minutos hacia delante, mientras estiran brazos y hombros de arriba hacia abajo.

Duración: 5 minutos

The Walk
Ejercicio 1

Ball down

Coloquen la pelota entre su espalda y la pared, tienen que bajar todos al mismo tiempo, sin dejar que la pelota se caiga, como vayan bajando deberán ir subiendo una pierna hasta llegar a los 90º, traten de quedar como si estuvieran sentados.

Duración: 4 series de 8 repeticiones.

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Ejercicio 2

Lay ball

Deberán colocarse en circulo pero de espaldas, pongan las pelotas al centro, agarrarse de las manos, con los brazos bien estirados, deberán irse haciendo hacia atrás, como si quisieran acostarse en la pelota sin soltarse.

Duración: 15 repeticiones en 3 series

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Ejercicio 3

Biciclabs

Manos en la nuca, codos abiertos, barbilla ligeramente hacia adentro, piernas entrelazadas con el compañero. Se
trata de subir en diagonal en dirección contraria a tu compañero, cada que suban deben chocar las manos y volver
las manos a la nuca.

Duración: 3 series de 20 repeticiones

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Ejercicio 4

Legs up-abs

Deberán de estar colocados en circulo, con las piernes estiradas hacia arriba abiertas a la altura de los hombros,
los pies tienen que tocarse para evitar que alguno lo baje o suba antes de tiempo. Elévense a 10º del piso con la
espalda estirada, suban sin tocar el piso.

Duración: 3 series de 20 repeticiones

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ENFRIAMIENTO

The hug

Tómense de las manos en círculo y estiren la espalda recta sin doblar piernas, después de un par de minutos, hagan una sentadilla y regresen a esta posición.

Duración: 1 serie de 10 repeticiones

The Walk