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Flexiones y saltos

Tiempo:
40 minutos aprox.

Accesorios:
-Ropa cómoda.
-Tenis cómodos.
-Cuerda para ejercicio.

Series:
4 series por 12 repeticiones.

Lugar:
Un patio o parque.

CALENTAMIENTO

Brinca la cuerda

Brinca la cuerda durante 3 minutos.

Duración: 3 minutos

Brinca la cuerda
Ejercicio 1

Flexiones espartanas

1.- Colócate en posición de lagartija con los brazos ligeramente pegados al cuerpo, realizar flexión de lagartija
2.- Al subir los brazos deberán de cambiar de posición. Uno deberá de estar a la altura de la cabeza y el otro a la altura del estómago, bajar con esta posición de los brazos

Duración: 4 series de 12 repeticiones

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Ejercicio 2

Burpees con salto

1.- Empieza el ejercicio completamente erguido, baja flexionando las rodillas hasta que las palmas toquen el piso.
2.- Avienta las piernas hacia atrás, para quedar en posición de lagartija
3.- Regresa a la primera posición con un pequeño brinco.
4.- Salta con los brazos estirados hacia arriba y vuelve a bajar como en la posición 1.

Duración: 4 series con 12 repeticiones

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Ejercicio 3

Flexión Hindú

1.- Empieza con las palmas en el piso, estirando la espalda hacia arriba, y las piernas formando un triangulo con tu cuerpo, los pies deben de estar en puntas. Y la cabeza metida entre los brazos viendo hacia abajo.
2.- Baja los brazos haciendo lagartija, la cabeza debe de entrar al mismo tiempo que bajas los brazos y la espalda debe de hacer un ligero arco hacia adentro.
3.- Estira los brazos para regresar a la posición principal.

Duración: 4 series de 12 repeticiones

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Ejercicio 4

Box jumps

1.- Colócate en frente de una banqueta o banca de parque, semi-flexionandas las piernas para tomar impulso y los brazos pegados al pecho.
2.- Brinca para quedar arriba de la banca, de un solo brinco con las dos piernas al mismo tiempo.

Duración: 4 series de 12 repeticiones

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ENFRIAMIENTO

Flexión en V

Ponte en posición de compás, con las piernas abiertas, ahora baja el torso tratando de tomar una pierna sin doblar, ahora la otra pierna cada una 10 veces, sube despacio, haz un cambio de peso y es todo.

Duración: 5 minutos

Brinca la cuerda