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Dupla ideal

Tiempo:
60 minutos aprox.

Accesorios:
-Ropa cómoda.
-Tenis cómodos.

Series:
3 series de 10 repeticiones.

CALENTAMIENTO

Comiencen haciendo círculos con las manos y con la cabeza. 

Duración: 3-5 minutos

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Ejercicio 1

Duo-legs

Este ejercicio es perfecto para fortalecer los muslos.
1.-Uno de los dos debe sentarse en el suelo con las rodillas extendidas e intentar tocarse la punta de los pies.
2.- El otro apoya las palmas de sus manos en la espalda de su pareja a la altura de los omóplatos y la empuja suavemente para que logre llegar a la punta de los pies. Se debe mantener esta posición por unos 15 o 20 segundos y luego soltar.

Duración: 3 series de 10 repeticiones cada uno.

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Ejercicio 2

Pectoral x2

1.-Uno de los dos se pone de pie con el cuerpo recto, los brazos y codos bien extendidos y con la palma de las manos mirando hacia delante.
2.- El compañero lo toma de las muñecas y le eleva los brazos hacia atrás y hacia arriba, hasta que resista sin sentir dolor. Se mantiene en esta posición unos 15 o 20 segundos y se repite cambiando el turno.

Duración: 3 series de 10 repeticiones cada uno.

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Ejercicio 3

Desplantes-duo

Tómense de la mano contraria, y hagan flexiones con las piernas de cada lado.

Duración: 3 series de 10 repeticiones cada uno.

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Ejercicio 4

Duplartijas

Empieza uno de pie y el otro acostado, con cuidado el de arriba se apoya en los brazos de su pareja, hace una flexión mientras que el de abajo solo flexiona los brazos.

Duración: 3 series de 10 repeticiones cada uno.

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ENFRIAMIENTO

Sentaduplas

Ambos se toman de las manos mientras están de pie y con cuidado hacen una sentadilla solo que cuando suban solo deben elevar la pelvis hacia atrás para estirar la espalda.

Duración: 3 series de 10 repeticiones cada uno.

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