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Cuerdas y balones

Tiempo:
60 minutos aprox.

Accesorios:
-Ropa cómoda.
-Tenis cómodos.
-Cuerda elástica.
-Balón.

Series:
Dependiendo del ejercicio

CALENTAMIENTO

Hasta que la liga los separe

Colocarse lado a lado, con la cuerda, jalar esta liga de cada extremo, alternar el lado con el que se jala para calentar brazos y piernas.

Duración: 3-5 minutos

Hasta que la liga los separe
Ejercicio 1

La papa caliente

1.-Acostados de espalda , con la rodillas flexionadas, frente a tu pareja,
acerca el balón a tu pecho.
2.-Mientras realizas el abdominal, lánzale el balón, tu pareja debe atraparlo y
hacer la misma abdominal para ahora lanzártelo, como si jugaran pero con
abdominales.

Duración: 10 repeticiones en 5 series cada uno.

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Ejercicio 2

La lavadora

1.-Siéntense dándose la espalda muy cerca pero sin recargarse.
2.- Uno de los dos, tome el balón y comience a pasarlo a su compañero
girando el torso, quien hará lo mismo para regresárselo del otro lado.
3.- Hagan las repeticiones de cada lado.

Duración: 10 repeticiones de cada lado

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Ejercicio 3

El péndulo

1.- Uno se acuesta en el piso y el otro se para en perpendicular a él.
2.- Con la cabeza entre las piernas del otro y sosteniendo sus manos en los tobillos de su pareja, levanta
las piernas, sin flexionar las rodilla.
3.- El que está de pie, le avienta las piernas hacia el suelo y el que esta acostado pone resistencia para
volver a levantarlas.

Duración: 10 repeticiones en 5 series cada uno.

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Ejercicio 4

La plancha

1.- Acomódense en el suelo con los codos directamente debajo de los hombros y las piernas
completamente extendidas.
2.- Levanten el torso hasta que forme una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
3.- Afirmen el estómago, contraiga la pelvis y mantengan esta posición durante el tiempo que deseen.

Duración: 10 repeticiones en 5 series cada uno.

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