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Corredor nivel 1

Total semana:
1 hr. 43 min: 83 minutos caminado y 18 minutos corriendo.

Días:
7

Accesorios:
-Ropa cómoda para correr.
-Tenis cómodos.
-Medidor de tiempo.
-Agua.

Lugar:
La manzana de tu casa.

CALENTAMIENTO

Estira

Estira un poco tu cuerpo con ejercicios de calentamiento básicos, moviendo el cuello de un lado a otro y girando las articulaciones de brazos, manos, piernas y pies. Elige la distancia a recorrer, de preferencia que sean un par de cuadras o una manzana para que valga la pena, puedes hacerlo poco a poco y repetir esta rutina cada semana.

Estira
Ejercicio 1

Lunes

Camina por 5 minutos y corre 1

Duración: 3 REPS

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Ejercicio 2

Martes

Descanso (también es importante).

Duración: 1 día

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Ejercicio 3

Miércoles

Camina 4 minutos y corre 1

Duración: 4 REPS

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Ejercicio 4

Jueves

Descanso activo (camina por 20 minutos).

Duración: 1 día

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Ejercicio 5

Viernes

Camina 6 minutos y corre 2.

Duración: 3 REPS

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Ejercicio 6

Sábado

Descanso.

Duración: 1 día

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Ejercicio 7

Domingo

Camina 8 minutos, corre 5 y vuelve a caminar 8.

Duración: 1 día

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ENFRIAMIENTO

Enfriamiento por día

Cada que termines de trotar o de caminar, recárgate sobre una pared y estira tus pies hacia atrás con tus manos, después párate en compás y mueve el torso de un lado a otro, finalmente haz círculos con la punta de cada pie, de este modo regresarás la circulación a tus piernas.

Duración: 1 día

Estira