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Baja + en el parque

Tiempo:
40 minutos aprox.

Accesorios:
Ropa cómoda
Tenis cómodos

Series:
15 repeticiones en 3 series.

Lugar:
Parque o bosque

CALENTAMIENTO

Paso de caballo

Trota unos 10 minutos alrededor del lugar que hayas elegido, una vez que sientas que estás en condiciones de iniciar, acércate a la banca.

Duración: 10 minutos

Paso de caballo
Ejercicio 1

Sube y baja

1.- Colócate frente al baquillo, sube con un pie y luego con el otro, alternando
los pies.
2.- Antes de bajar flexiona 10 veces con los talones y cambia de pie.

Duración: 3 series con 15 repeticiones

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Ejercicio 2

De reversa

1.- Recarga tus brazos al revés como si te fueras a sentar.
2.- Deja tu pelvis colgando al aire libre.
3.-Baja la pelvis como si quisieras tocar el piso.
4.-Sube y regresa a la posición original.

Duración: 3 series con 15 repeticiones

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Ejercicio 3

De lado

1.- Pon tu cuerpo de lado al banquillo.
2.- Sube con cuidado al mismo tiempo que estiras tus brazos.
3.- Baja y cambia de lado.

Duración: 3 series con 15 repeticiones

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Ejercicio 4

De frente

1.- Recarga tus manos sobre el banquillo.
2.- Estira todo tu cuerpo hasta hacer una plancha (todo derecho).
3.-Sube tus talones.
4.-Baja el mentón tratando de tocar el banquillo y sube.

Duración: 3 series con 15 repeticiones

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ENFRIAMIENTO

Recostado

Recuesta tu cuerpo sobre el banquillo, ahora cierra tus ojos y mientras inhalas y exhalas abraza tus rodillas y luego estira todo tu cuerpo.

Duración: 5 minutos

Paso de caballo